नमस्कार, इस लेख में हम इसी विषय पर बात करेंगे।How can you execute a great chest workout? इस निबंध में इस विषय को पूरी तरह से स्पष्ट किया जायेगा. मुझे आशा है कि आपने इस लेख को ठीक से पढ़ा होगा। तो चलो शुरू हो जाओ।
The Importance of Chest Exercises
छाती के व्यायाम विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण हैं:
सौन्दर्यात्मक आकर्षण: एक मजबूत, अच्छी तरह से परिभाषित छाती एक अच्छी तरह से संतुलित, मांसपेशियों वाले शरीर की एक विशिष्ट विशेषता है। यह अक्सर ऊपरी धड़ का मुख्य बिंदु होता.
कार्यात्मक शक्ति: मजबूत छाती सिर्फ दिखावे के लिए नहीं होती; यह विभिन्न कार्यात्मक गतिविधियों जैसे धक्का देना, उठाना और भारी वस्तुओं को ले जाने में महत्वपूर्ण है। एक मजबूत छाती आपको सामान्य रूप से बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है।
चोट की रोकथाम:छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप समर्थन में सहायता कर सकते हैं, और अपने कंधों को स्थिर कर सकते हैं, चोट लगने की संभावना कम कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।
The Chest Muscles Anatomy
छाती की कसरत शुरू करने से पहले, छाती की मांसपेशियों की संरचना को समझना महत्वपूर्ण है। छाती, या पेक्टोरल क्षेत्र, दो मुख्य मांसपेशियों से बना होता है:
पेक्टोरल मेजर: छाती की सबसे बड़ी मांसपेशी जो छाती के अधिकांश भाग को ढकती है। क्लैविक्युलर हेड (ऊपरी छाती) और स्टर्नोकोस्टल हेड (निचली छाती) दो सिर हैं। पेक्टोरलिस मेजर आंदोलनों को दबाने का प्रभारी है।
पेक्टोरेलिस माइनर:यह मांसपेशी पेक्टोरलिस मेजर के नीचे स्थित होती है। यह कंधे के ब्लेड की गति में सहायता करता है और कंधे के जोड़ को स्थिर करने में मदद करता है।
The Guide to The Chest Workout
आइए संपूर्ण छाती कसरत कार्यक्रम पर एक नज़र डालें जो छाती के विकास के लिए एक पूर्ण दृष्टिकोण प्रदान करते हुए ऊपरी और निचली छाती दोनों को लक्षित करता है।
बेंचक्लिक करें:
- लक्ष्य: वक्षपेशीमुख्य(दोनों सिर)
- कार्यान्वयन: ए पर लेट जाओक्षैतिज बेंच,पकड़ बारमध्यम कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा, और इसे पहले अपनी छाती तक नीचे करेंयहभालू बाहर। के लिए एक स्पॉटटर का उपयोग करेंबड़ा उठाने की।
झुकी हुई बेंचक्लिक करें:
- लक्ष्य: अपरछाती(हंसली)। सिर)
- कार्यान्वयन: एक जैसे दिखते हैं तकक्षैतिज बेंच प्रेस, लेकिन एक समायोज्य बेंच के साथझुकाव(के बारे में) 30-45 डिग्री)।
पुश अप:
- लक्ष्य: वक्षपेशीमुख्य औरकम.
- कार्यान्वयन: एक शरीर का वजनआवेदन तुम कहाँ होसहायता देना अपने हाथों और पैर की उंगलियों से, अपनी छाती को जमीन पर झुकाएं और धक्का देंभालू बाहर।
डुबकी:
- लक्ष्य: निचली छाती, ट्राइसेप्स और कंधे।
- कार्यान्वयन: के लिए समानांतर पट्टियों का उपयोग करेंपुष्टि करना आपके शरीर का वजन कम होना औरऊपर उठाने अपने शरीर को झुकाकर औरप्रसाद तुम्हारी बांहे।
स्मरण में रखनाशुरू एक साथउपयुक्त वार्म-अप और उत्तरोत्तरबढ़ाना वजनबाद एजबकि। महत्त्वाकांक्षा करना प्रत्येक अभ्यास के लिए 8-12 दोहराव के 3-4 सेट, सेट के बीच उचित आराम के साथ।अगले उत्कृष्ट पूरा करना औरउपयोग एपूरा गति की सीमा हैज़रूरी कोअनुकूलन फायदे आपकी छाती की कसरत.
सीसमावेशन
तो चलिए दोस्तों आज इसी विषय पर बात करते हैं:How can you execute a great chest workout? मुझे आशा है कि आपने इस निबंध को अच्छी तरह से पढ़ा होगा और इससे आपको काफी ज्ञान प्राप्त होगा। अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। यदि आपकी कोई और पूछताछ हो तो कृपया मुझे बताएं।
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