हैलो दोस्त! मैं आशा करता हूँ कि तुम ठीक हो। इस आर्टिकल में हम बात करने जा रहे हैंhow bodybuilders build chests. मुझे आशा है कि आप इसे ध्यान से पढ़ेंगे और इससे बहुत कुछ सीखेंगे।

Awareness of the Anatomy

पहलेखुदाई छाती निर्माण के तरीके में, यह हैमहत्वपूर्ण कोसमझ छाती की शारीरिक रचना. पेक्टोरलमांसल प्रणाली हैबनाया ऊपर दोनों में सेअधिकांश महत्वपूर्ण भाग: पेक्टोरलिसमुख्य और पेक्टोरलिसकम. पेक्टोरलिसमुख्य आपकी छाती के बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार है और ताकत,जबकि पेक्टोरलिसकमतर झूठनीचे और कंधे की स्थिरता में सहायता करता हैतने.

Key physical Exercises For Chest Advancement

बेंचक्लिक करें: बेंचक्लिक हैनमूना छातीआवेदन करना। निष्पादित उपयोग एक बारबेल या डम्बल, यह पेक्टोरलिस मेजर, डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। आपका भिन्न होनापकड़ चौड़ाई पर जोर दिया जा सकता हैविशिष्ट छाती के कुछ हिस्सों, एक के लिएउदाहरण उपयोग एक विस्तृतपकड़ कोकेंद्र बाहरी छाती पर और एक संकीर्णपकड़ के लिएआंतरिक छाती।

इच्छाक्लिक करें: झुकी हुई बेंचक्लिक हैअच्छा ऊपरी छाती को निशाना बनाने के लिए. बेंच को एक झुकाव पर समायोजित करनापरिस्थिति जोर को पेक्टोरलिस के क्लैविक्यूलर भाग पर स्थानांतरित कर देता हैमुख्य।

डम्बल फ्लाईज़: डम्बल मक्खियाँ अलगाव हैंभौतिक व्यायाम जो खिंचाव औरसहमत छाती की मांसपेशियाँ, मांसपेशियों की परिभाषा और परिपूर्णता को बढ़ाती हैं।

मेंक्रोध क्रॉसओवर: यहआवेदन जरूरत पर जोर देता क्रॉसिंगतारों मेंरूप आपके शरीर का,प्रसाद तय तनाव, और निशाना बनानाआंतरिक छाती। इसकाअच्छा के लिएपूरा वह तराशा हुआ लुक.

पुश अप:बुनियादी फिर भी प्रभावी, पुश-अप्सहो सकता है में संशोधित किया जाएकेंद्र छाती परमांसल प्रणाली। वाइड-ग्रिप पुश-अप्स या जैसी विविधताएँअस्वीकार करना पुश-अप्स कर सकते हैंबढ़ाना प्रतियोगिता औरप्रोत्साहित करना माँसपेशियाँविकास।

Raining Principles 

• प्रगतिशील अधिभार:टीहेCONSTRUCT एबड़ा छाती, तुमचाहिए लगातार करने के लिएप्रतियोगिता आपकामांसल प्रणाली। धीरे-धीरेबढ़ाना मांसपेशियों को प्रेरित करने के लिए भार या प्रतिरोध, दोहराव या सेटविकास।
• एउपयुक्त आकार: एफओलोइंग शुद्ध पूरा करना हैका अत्यावश्यक महत्त्व कोटालना चोट औरअनुकूलन माँसपेशियाँभागीदारी. गारंटी आपकी कोहनियाँ समकोण पर हैं औरतुलना करना प्रत्येक पुनरावृत्ति पर भार।
• मन-मांसपेशियों का संबंध:केंद्र परसंवेदन छातीमांसल प्रणाली कार्यरतजबकि प्रत्येकलागू की गई है. मैंजादू प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ मांसपेशीय तंतु सिकुड़ते हैंसुधार मांसपेशी भर्ती.

Diet and Recovery

एक संतुलितखाना प्रवेश हैमहत्वपूर्ण मांसपेशियों के लिएविकास। कोबनाएं एस्वस्थ और गढ़ी हुई छाती,ध्यान केंद्रित करना इन पोषण सिद्धांतों पर:

एमिनोअम्ल: एविश्वास अम्ल मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैहल करना औरविकास। एशिखर के दैनिक सेवन के लिएझुकना एमिनो अम्ल चिकन, टर्की, मछली और पौधे-आधारित जैसे स्रोतविशेषताएँ के लिएउदाहरण टोफू और फलियाँ।

कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेटप्रस्तुत शक्ति आवश्यक गहन कसरत के लिए.उलझा हुआ कार्ब्स जैसेपूरा अनाज, जई, औरदयालु आलू हैंअच्छा विकल्प.

एचमिट्टीदार वसा:महत्वपूर्ण वसासहायता देना हार्मोनछलरचना औरसामान्य हाल चाल। एवोकाडो, नट्स आदि जैसे स्रोत शामिल करेंएवो आपके मेंखाना सेवन.

जलयोजन: शेष मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक हैसंचालन और पुनर्प्राप्ति.पेय पूरे दिन भरपूर पानीलंबा।

अनुपूरक:एससर्वदा तगड़ेचुनना शामिल करने तकadditives जैसे मट्ठा प्रोटीन, क्रिएटिन और ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिडपुष्टि करना उनकी मांसपेशियों का निर्माणआकांक्षाएँ.

अंतिम भाग

तो हमने बात कीhow bodybuilders build chests? तो क्या आपको यह लेख पसंद आया? मुझे आशा है कि आप ऐसा करेंगे क्योंकि मैंने इसे लिखने से बहुत कुछ सीखा है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो नीचे टिप्पणी अनुभाग में मुझसे पूछें।

ALSO READ : https://technologyitem.com/start-a-chest-workout/