How to increase arm size?हाथ का आकार कैसे बढ़ाएं?

नमस्कार दोस्तों, उम्मीद है आप अच्छे होंगे दोस्तों, आज के इस आर्टिकल में हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे:How to increase arm size?मुझे उम्मीद है कि आप इस आर्टिकल को पढ़ेंगे, अगर आप इस आर्टिकल को अच्छे से पढ़ेंगे तो आपको इससे बहुत कुछ ज्ञान प्राप्त होगा।

Concentrate on Compound physical exercises

मिश्रणभौतिक अभ्यासअवश्य अपने हाथ-निर्माण कसरत की नींव बनेंदैनिक कार्य. इनभौतिक अभ्यासमोहित करना बहुत मांसपेशी समूह,ऐसा जैसा हथियार,वह मददप्रोत्साहित करना माँसपेशियाँविकास। मुख्य यौगिकभौतिक के लिए व्यायामनिर्माण बड़ा हथियारों में शामिल हैं:

• बेंचक्लिक करें: बेहतर ट्राइसेप्स काम करने के लिए.
• पुल-अप्स/चिन-अप्स: ठोस बाइसेप्स और फोरआर्म्स के लिए.
• डुबकी: ट्राइसेप्स को निशाना बनाता है.
• पुश अप: छाती और ट्राइसेप्स पर काम करता है।
• पंक्तियाँ: मोहित करना बाइसेप्स और फोरआर्म्स।

इन्हें शामिल करेंभौतिक आपके वर्कआउट में व्यायामदैनिक कार्य कोबनाएं एस्वस्थ बांह के लिए नींवउन्नति.

Isolation Physical Exercises

जबकि मिश्रणभौतिक व्यायाम जरूरी है,एकांत भौतिक व्यायाम हैंअनिवार्य ए को लक्ष्य करने के लिएविशिष्ट हाथमांसल प्रणाली। एससर्वदा ठोस एकांत भौतिक अभ्यास में शामिल हैं:

• वज़न उठाने का प्रशिक्षण: ध्यान केंद्रित करना बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बारबेल और डम्बल दोनों कर्ल पर।
• ट्राइसेप एक्सटेंशन: विविधताएं जैसेकपाल क्रशर और ट्राइसेप पुशडाउन अच्छे से काम करते हैं।
• हैमर कर्ल: ये बाइसेप्स और फोरआर्म्स दोनों पर फोकस करते हैं।
• एकाग्रता कर्ल: बाइसेप्स को अलग करेंकुशलता से. 

एसतीन जैसा अलगाव औरभौतिक आपके वर्कआउट में व्यायामदैनिक कार्य सुनिश्चित करें कि आप सीधे लक्ष्य बना रहे हैंमांसल प्रणाली आपविकास करना।

Progressive Overload

प्रगतिशील अधिभार एक हैबुनियादी मांसपेशी का सिद्धांतविकास। कोबढ़ाना बांह का आकार, आपहैं कृतज्ञ होना लगातार करने के लिएप्रतियोगिता आपकामांसल प्रणाली धीरे-धीरेका विस्तार आपका वजन, प्रतिनिधि, या तीव्रताभौतिक व्यायाम. यह प्रगति आपको मजबूर करती हैमांसल प्रणाली कोसमायोजित करना औरपरिपक्व बाद एजबकि।

additives

मेंयहाँ एक का विकल्प नहींयहां तक ​​की आहार,अनेक additives मांसपेशियों में सहायता कर सकता हैविकास। एमिनो एसिडadditives जैसे मट्ठा प्रोटीन, शाखित-श्रृंखला अमीनोएसिड (बीसीएए), और क्रिएटिन हैंअक्सर उपयोग किया द्वाराइंसान प्राणियों चाह रहा है कोबढ़ाना माँसपेशियाँआयाम। एवसीयत एक स्वास्थ्य के साथसेवा विशेषज्ञ या जोड़ने से पहले पोषण विशेषज्ञadditives अपने लिएदैनिक कार्य.

स्थिरता

सीनिर्देश देना बड़ा हथियारोंशामिल समय औरभक्ति। आरemain मेंसमझौता अपने वर्कआउट के साथ औरआहार तरीका। अपना ट्रैक करेंउन्नति और इस प्रकार समायोजन करेंआवश्यक अपने वर्कआउट को बनाए रखने के लिएबहुत अपेक्षाएँ रखने वाला और प्रेरक.

निष्कर्ष

तो इस आर्टिकल में मैंने आपको इसी विषय के बारे में बताया है –How to increase arm size? मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा और आपने इसे ध्यान से पढ़ा होगा और इससे बहुत कुछ सीखा होगा। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे अपने दोस्तों के साथ साझा करें और यदि आपके कोई अन्य प्रश्न हैं तो मुझे टिप्पणियों में बताएं।

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