3 सरल बाइसेप्स व्यायाम क्या हैं?what are 3 simple biceps exercises

नमस्कार दोस्तों, इस लेख में हम इन विषयों पर चर्चा करेंगे। 3 Simple Exercises मैं इस लेख में इन विषयों को बहुत अच्छे से समझाऊंगा। मुझे आशा है कि आप इस लेख को पूरा पढ़ेंगे। तो चलो शुरू हो जाओ।

1. Dumbbell Bicep Curls

डम्बल बाइसेप कर्ल एक हैंसरल और अत्यधिकप्रेरक आवेदन के लिएनिर्माण स्वस्थ और सुडौल बाइसेप्स। आप सबज़रूरत होना एक हैतय करना डम्बल से, इसे बना रहे हैंआवेदन उपलब्ध शुरुआती और दोनों के लिएका सामना भारोत्तोलक.

How to accomplish it:

• एसtandसही प्रत्येक हाथ में डम्बल, भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई और हथेलियाँभिड़ने भेजना।
• अपनी कोहनियाँ रखेंपास में जब आप वजन मोड़ते हैं तो आपका धड़ और सांस बाहर निकलता है अपने बाइसेप्स को सिकोड़ना।
• जारी रखो लाने के लिए वजन ऊपरजब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़े हुए हैं और डम्बल कंधे के स्तर पर हैं।
• बाद में, एसंक्षिप्त रुकें, धीरे-धीरे सांस अंदर लेंआरंभ डम्बल को वापस शुरुआत में नीचे लाने के लिए परिस्थिति।

आचरण 12-15 पुनरावृत्ति के 3 सेटकुशलता केंद्र आपके बाइसेप्स पर. जारी रखना याद रखेंउपयुक्त पूरा करना औरउपमार्ग इस प्रकार, वज़न को झुलानालिंक चोट पहुंचाने के लिए.

1 Push-Ups

पुश अप एक हैंअद्भुत यौगिक अनुप्रयोग यह आपकी छाती और कंधों पर भी काम करता है लेकिनइसके अतिरिक्त मंत्रमुग्ध कर देने वाला आपके बाइसेप्स, उन्हें आपके वर्कआउट के लिए एक बहुमुखी जोड़ बनाते हैंदैनिक कार्य.

How to accomplish it:

• बीइसे करें एक तख्ती मेंपरिस्थिति आपके हाथोंमध्यम कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा अंतर।
• इस दौरान अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे लाएं को बनाए रखने आपकी पीठ और पैर एक सीधी रेखा में।
• एफसभी नीचेजब तक तुम्हारी छाती हैपास में फिर ज़मीन परप्रोपेल आपका शरीरभालू बाहर शुरुआत तक परिस्थिति।

कोकेंद्र आपके बाइसेप्स पर और अधिक, आपहो सकता है अपने हाथों को पास-पास रखें या डायमंड पुश-अप्स जैसी विविधताओं का उपयोग करें।महत्त्वाकांक्षा करना को 15-20 पुनरावृत्ति के 3 सेटको कुशलता इस दौरान अपने बाइसेप्स पर ध्यान दें प्राप्त एपूरा ऊपरी शरीर की कसरत.

1. Opposition gang Hammer Curls 

आरउत्साह बैंड बहुमुखी और पोर्टेबल हैं, जो उन्हें एक बनाते हैंअच्छा विकल्प बाइसेप के लिएआवेदन करना कि आपहो सकता है कहीं भी करो. हथौड़े से कर्ल होता हैविद्रोह बैंड हैंमुख्य रूप से सम्मोहक बाइसेप्स और ब्राचियलिस मांसपेशी दोनों को लक्षित करने पर।

How to accomplish it: 

• के मध्य पर कदम रखेंविरोध कर्मी दल दोनों पैरों से, बनाते हुएनिश्चित इसकाअकड़न।
• जीसहलाना समूह अपनी हथेलियों सेभिड़ने एक एक और और आपकी भुजाएँ पूरी तरह सेविस्तारित. जैसे ही आप कर्ल करें, सांस छोड़ेंगिरोह ऊपर की ओरअपने बाइसेप्स को सिकोड़ना।
• सीआगे बढ़ो लाने के लिए ऊपरगुच्छा जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़े हुए हैं।
• जैसे ही आप धीरे-धीरे नीचे आते हैं, श्वास लेंसमूह वापस इस परशुरुआत परिस्थिति।

12-15 दोहराव के 3 सेट आयोजित करेंविरोध अलग-अलग बैंडविरोध स्तर उत्तरोत्तरप्रतियोगिता आपकामछलियां.

निष्कर्ष

तो दोस्तों आज के इस आर्टिकल में हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे:3 Simple Exercises मुझे आशा है कि आपने यह लेख अच्छी तरह पढ़ा होगा और इससे बहुत कुछ सीखा होगा। तो अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें। यदि आपके कोई अन्य प्रश्न हैं तो मुझे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।